Dieta eraginkorrenak

Gaur egun, pisua galtzeko gogoa munduko jende kopuru handi baten berezkoa da. Sexu justua bereziki jeloskor dago honetaz. Hala ere, askotan pertsona batek pisua galtzen behar du helburu estetikoengatik ez ezik, osasuna hobetzeko ere. Azken finean, jendearekingizenanahaste metabolikoen ondorioz, gaixotasun kronikoen areagotzea, ongizatea hondatzea eta bizi-kalitatea gutxitzea jasaten dute. Gehienetan, kasu honetan, jendeak benetan eraginkorra bilatzen dudietakpisu galera sendoa lortzeko, zeinen eraginkortasuna enpirikoki frogatu den.

Pisua galtzen duten dieten zerrenda oso handia da. Baina kilo gehigarriak kendu nahi dituen orok dietarik azkarrenak eta eraginkorrenak aurkitu nahi ditu, emaitza ahalik eta azkarren lortzeko eta gero mantentzeko. Nola jakin zein den pisua galtzeko dietarik azkarrena eta eraginkorrena, zenbat kilogramo gal daitezkeen elikadura-sistema jakin batean eta dieta azkar eta eraginkor batek osasun ona eta emaitzak mantentzea bermatzen dituen ala ez, artikulu honetan eztabaidatuko da.

Nola aukeratu dieta?

Pisua azkar galtzeko sistema bat edo beste aukeratzerakoan, lehenik eta behin, honako hau konturatu behar duzu: arau zorrotzak dituzten dieta expressek kilo gehigarriak azkar galtzeko aukera ematen dute, baina ez dute epe luzerako emaitzarik ekartzen. Elikadura sistemen funtsa pisu galera azkarra da kontsumitutako kaloria kopuruaren murrizketa nabarmena dela eta. Hori dela eta, kilogramo batzuk galtzeaz gain, betirako pisua galtzea bilatzen duten guztiek elikadura egokira aldatu behar dute pixkanaka.

Emaitza azkarrak lortu nahi dituztenentzat, kontuan hartu beharreko arau batzuk ere badaude dieta ahalik eta erosoen eta errazen mantentzeko:

• Zuzenena da dieta, produktuak (edo produktu nagusia) ahalik eta eskuragarrien aukeratzea. Izan ere, askotan mono-dietak produktu batean oinarritzen dira. Mono-dietetan, pisu galera aktiboagoa da, baina, aldi berean, gorputzak ez ditu behar dituen substantziak jasotzen, elikadura hori desorekatua baita.
• Hobe da errezeta eta menu konplikatuegiak erabiltzen ez dituen dieta bati eustea. Kasu honetan, ez duzu denbora gehiegi egon beharko sukaldean, eta, horrenbestez, debekatutako zerbait jateko tentazio gutxiago izango da.
• Garrantzitsua da dietatik ateratzeko modu zuzena. Egokiena, pertsona batek pixkanaka elikadura egokira aldatu behar du.

Pisua galtzeko 10 dieta eraginkorrenak

Baliabide desberdinetan eraginkortasunari dagokionez pisua galtzeko dieten balorazioa aurki dezakezu eta, oro har, balorazio horiek elkarrengandik desberdinak dira. Baina jarraian azaltzen diren dieta horiek benetan eraginkorrak dira, eta hori esperientziak egiaztatu du. Horiei atxikiz, nahiko denbora laburrean lortu dezakezu nahi duzun emaitza.

Kefir

Nahiko dieta gogorra da, baina, berrikuspen eta behaketen arabera, emaitza bikainak lor ditzakezu. Baina ez da gomendagarria denbora luzez erabiltzea. Kefir deskarga 2 egunez planifikatu dezakezu. Baina ezin duzu horrelako dieta bati eutsi 5 egun baino gehiagoz.

Kefir produktu erabilgarria da, eta horren kontsumoak pisua galtzen ez ezik, traktu gastrointestinala hobetzen laguntzen du, gorputzaren garbiketa orokorrean, berreskuratzen laguntzen du.mikroflorahesteak.

Hainbat aukera erabil ditzakezu dieta horretarako.

• Lehenengoa mono-dieta da, zeinean litro eta erdi kefir kontsumitu behar den egunean zehar. 5-6 dositan edaten da. Gorputzaren deskarga hau 3 egunetarako diseinatuta dago. Kefirren hiru eguneko kontsumoak 2-3 kg-ko pisua galtzea ahalbidetzen du.
• Bigarren aukera - kefir bolumena berdina izaten jarraitzen du, egunean zehar pertsona batek 700 g fruta eta barazki gozo inguru kontsumi ditzake. 5 egunetarako dieta nahiko eraginkorra da. Printzipio hauek betez, gorputza eraginkortasunez garbitu eta 3-4 kg-ko pisua gal dezakezu. Egia da, 5 egunetarako dieta hori ez da errazena, eta guztiz osasuntsuek bakarrik jarraitu dezakete.
• Hirugarren aukerak kefir egunak eta bere ohiko janaria kontsumitzen dituen egunak txandakatzea eskaintzen du. Sistema ez-zorrotza samarra da, beraz, denbora luzeagoan atxiki dezakezu. Eskema honetan astebetez, 3-4 kg inguru galtzen ditu.

Kremlina

Sistema nahiko ez-zorrotza, non pertsona batek astean 5 kg arte gal ditzake. Horren arabera, hilabete eta erdi inguru beharko da 15 kg galtzeko. Aldi berean, denborarekin, pisua galtzeko abiadura ez da gelditzen, aitzitik, aktibatu egiten da.

"Kremlin" elikadura sistemaren funtsa karbohidratoen kontsumoa murriztea da, eta horren ondorioz gorputza gantz erreserbak kontsumitzen hasten da. Aldi berean, proteina-elikagaiek, kantitate nahiko ikusgarriak izan arren, ez dute pisua irabazten.

Printzipiorik garrantzitsuenaKremlinen dieta- Ez jan azukrerik inolaz ere. Baina haragia, arraina, arrautzak, gazta, karbohidrato gutxiko barazkiak ia mugarik gabe jan daitezke. Produktu bat pisua gainditzean zein arriskutsua den zehazteko, taula berezi batek laguntzen du, produktu bakoitzaren "puntuak" erakusten dituena. Puntu bat produktuaren 100 g-ko karbohidrato gramo bati dagokio. "Kremlin" behatzeko prozesuan, oheratu baino 3-4 ordu lehenago ez jaten saiatu behar duzu. Pisua galtzeko, egunean 40 puntu edo gutxiago "tira" duten elikagaiak kontsumitu behar dituzu. Pisua mantentzeko - 60 puntu baino gehiago.

Karbohidratorik ez

Sistema honen printzipioa gorputzean almidoia eta azukre kopurua gutxitzea da. Garrantzitsua da azukrea, frutak (zitrikoak izan ezik), patatak, gozogintza, esnekiak, zerealak, gantzak, irina, alkohola mugatzea. Baina haragia, gazta, arraina, hegaztiak, barazkiak, baia, zitrikoak libreki kontsumitu daitezke.

Badaude arau garrantzitsu batzuk, hala nola dieta bati jarraitzeko, bete beharrekoak. Elikagaiak oliba oliotan bakarrik frijitu ditzakezu; Egunean gutxienez 5 aldiz jan behar duzu zati txikietan; jan ondoren, ezin duzu likido edan ordu erdiz; Oheratu baino 3 ordu lehenago ez da jan behar.

Horrelako dieta denbora luzez jarraitu daiteke - hilabete baterako edo epe luzerako diseinatuta dago.

Buckwheat

Esan daiteke dieta sinplea, baina oso eraginkorra dela, nahiko ekonomikoa den arren. Bere oinarrian, ia mono-dieta bat da. 2 asterako diseinatuta dago, eta denbora horretan 10 kg ere galdu ditzakezu. Hala ere, nahiko zaila da dieta hori hainbeste denboran jarraitzea, beraz, oro har,buckwheat dietaastean zehar praktikatu.

Dieta hau jarraitzeko prozesuan, gorputzaren garbiketa aktiboa egiten da, larruazalaren egoera hobetzen da. Aldi berean, buckwheat asetasun sentsazioa ematen duen produktua da, beraz, nahiko erraza da sistema hori atxikitzea. Egia da, askotan ezinezkoa da hori behatzea: gutxienez hilabeteko atsedenaldia igaro behar da dieta-aldien artean.

Eguneko janaria prestatzeko, gauerako edalontzi bat behar duzu, 2 edalontzi ur irakiten bota. Ez da beharrezkoa zerealak irakiten, gauean nahikoa puztuko baita. Zerealak gatzik eta espeziarik gabe jan behar dituzu. Gantz gutxiko kefir litro 1 inguru edan dezakezu egunean zehar. Egun osoan zehar, nahi adina aladarra jan dezakezu.

Dieta horretarako aukera ez hain zorrotzak ere badaude, buckwheaz gain, zitrikoak jatea eta gantz gutxiko jogurta edatea onartzen denean. Elikadura horretan, ezinbestekoa da multivitaminak hartzea, mono-dieta batekin gorputzean beharrezko substantzia kopuru nahikoa ez baita sartzen. Buckwheat kontsumitzeko epea amaitu ondoren, neurriz jaten jarraitu behar duzu eta, hobe da, elikadura egokira aldatu.

Sagarra

Halako dieta batean pisua galtzea oso erraza da, sinplea eta merkea den bitartean. Pisu galera aktiboaz gain, pertsona batek prozesu metabolikoen normalizazioa eta gorputzaren garbiketa jasotzen ditu dieta horrekin. Oso erabilgarria da sagar barau egunak antolatzea - 1-2 egunez sagarrak bakarrik jan behar dituzu. Deskarga hori oso erabilgarria da hipertentsiodun pazienteentzat, eta prebentziorako metodo ona ere bada.aterosklerosia.

Sagar dietak sagarra eta kefir kontsumitzea eskaintzen du. Otordu bakoitzak, egunean zehar 5-6 izan behar dituena, sagar bat eta edalontzi erdi bat kefir izan behar du. Dieta hau 4 egunetarako diseinatuta dago, eta horietan 3-4 kg gal ditzakezu. Tarte horretan, te berdea ere edan dezakezu azukrerik gabe. Halako dieta bat jasatea oso zaila bada, 1-2 zekale ogi cracker jan ditzakezu.

Likidoa

Sistema hori astebeterako diseinatuta dago, gehienez 10 egunetarako. Elikadura eredu honen helburua otordu likido eta urtsu horiek kontsumitzea da. Dietaren oinarria zopak, zereal likidoak, esne gazi-platerak, saldak dira. Garai batean, 200 ml janari baino gehiago jan behar dituzu. Osasunari kalte egiten ez dion sistema leuna da. Dieta honekin, 4-5 kg pisua gal dezakezu.

Tartea

Nahiko eraginkorra eta aldi berean, agian gantzak erretzeko sistema errazena. Horren ondoren, hiru egunez arroz egosia bakarrik jan behar duzu, hurrengo hiru egunetan - haragi giharra bakarrik, beste hiru egun - barazkiak. Arrozaren egunak gorputza garbitzeko aukera ematen du, baina gutxien kontsumitzen denean gatzatu behar duzu. Proteina egunetan, gorputzak kaloria kopuru nahikoa jasotzen du. Landare-egunak digestio-sistemaren lan aktiboa berreskuratzeko aukera eskaintzen du. Ondorioz, 9 egunetan 9-10 kg kentzen dira.

zukua

Beharbada ez da merkeena, baina dieta sinplea. Bere esanahia barazki edo fruituetatik 2 litro zuku edatea da egunean zehar. Pomegranada, anana, limoia, sagarra, kalabaza, pepinoa, aza, tomate zukua edatea gomendatzen da. Ez zenuke denbora luzez eutsi behar - sistema hainbat egunetarako diseinatuta dago. Aldi berean, kilogramoak oso azkar desagertzen dira.

Dieta honen aldakuntza bat zuku berdea bakarrik kontsumitu behar den elikagai-sistema da. Orain, horrelako dieta bat aktiboki hedatzen dute Hollywoodeko izarrek, oso eraginkorra dela esanez. Eskema honen funtsa zuku berdeak eta irabiatuak dietaren aldi osoan zehar kontsumitzea da. Halako edariak prestatu ditzakezu karea, aza, hainbat berde, sagarra, apioa, kalabazinarekin. Egunean goseak goseak ematen bazaitu, fruta pare bat jan ditzakezu. Uste da horrelako edariak oso erabilgarriak direla, asko baituteazido folikoa,antioxidatzaileak, bitaminak. Hiru eguneko edo asteko dieta izan daiteke. Epe honetan 4-5 kg gal ditzakezu.

"Erlojuarekin"

Pisua galtzeko sistema onenak kontuan hartuta, balorazioak pisua galtzeko eskema berri samarrak ere ikus ditzakezu. Orduko dietak pisua galtzen ez ezik, normaltasunera itzultzen ere lagunduko dumetabolismoa. 7 egunetarako dieta nahiko eraginkorra da, baina luzeago jarraitu dezakezu. Aldi berean, 7 egunetan 5 kilo gehigarri ken ditzakezu, 2 astetan 10 kg arte galdu ditzakezu.

Orduko dieta oso eraginkorra da, baldin eta pertsona batek zehaztutako menuari atxikitzen bazaio, janaria orduka zorrozki kontsumituz. Aste batez, eskema berezi bat eskaintzen da, eta horren errespetatzeak 5 kg arte galtzea ahalbidetzen du. Horren ondoren, pertsonak ohi bezala jan behar du 10 egunez. Aldi berean, garrantzitsua da elikagairik ez duten elikagaiak baztertzea: elikagai gozoak eta almidoiak.

Menua honelakoa izan daiteke:

• 7. 00 - kafea edo tea azukrerik gabe;
• 9. 00 - azenarioak;
• 11. 00 - sagarra edo madaria;
• 13, 00 - 100 g arrain edo haragi egosia, zekale cracker;
• 15. 00 - arrautza egosia;
• 17: 00 - barazki entsalada;
• 19: 00 - 10 fruitu lehor - abrikot edo prune lehorrak;
• 21: 00 - gantz gutxiko kefir edalontzi bat.

"Alferra"

Dieta hau, edo hobeto esanda, elikadura sistema ez da aurrekoak bezain azkarra, baina bere eraginkortasuna galdutako kiloak gerora itzuli ezean datza. Azken finean, pertsona bat pixkanaka dieta osasuntsu batera aldatzen ari da. Sistema hori 20 kg eta are gehiago pisua galtzeko egokia da. Baina sistema hori denbora luzez jarraitu behar da - gutxienez 4 asterako diseinatuta dago, gehienez sei hilabeterako.

Sistema horren funtsa honako hau da:

• Karbohidratoen elikagaiekin gosaldu behar duzu, gosaria nahiko trinkoa izan behar du.
• Afaria proteina platerak izan behar du, zatiak txikia izan behar du. Afaldu ondoren, gutxienez 4 ordu pasa behar dira oheratu aurretik.
• Gozoa eta irina guztiz baztertu behar dira. Zilegi da egunean 30 g txokolate ilun baino gehiago jatea.
• Sukaldaritza lurrunetan edo egositako elikagaiak kontsumitu behar dira. Haien errezetak sinpleak dira, baina nahiko askotarikoak. Elikagai minak, gantz eta frijituak salbuespen gisa onartzen dira.
• Zuntz gehitu behar zaio menuari. Farmazia batean eros daiteke eta jogurtarekin edo kefirrekin jan.
• Pomeloa eta apioa aldian-aldian egon behar dira menuan. Produktu hauek otordu nagusien artean pintxoak egiteko erabili behar dira.

Elikadura horrekin, pertsona batek pisua galtzen du pixkanaka, baina, aldi berean, emaitza mantentzea posible da, berrikuspenek eta argazkiek erakusten dutenez.

Dieta eraginkorrak: berrikuspenak eta emaitzak

Badaude beste nutrizio sistema nahiko eraginkorrak pisua azkar galtzen saiatzen direnek praktikatzen dituztenak. Esate baterako, pisua galtzeko foro guztietan aberatsa den berrikuspen ugariek erakusten dute mono-dietetan pisua azkar galtzen dela. Baina inola ere ez diezu denbora luzez eutsi behar, pisua galtzearekin batera ongizatearen hondatzea ere lor dezakezulako. Baina, oro har, pisua galdu dutenen iritziak irakurrita, pertsona bakoitzarentzat dieta "gehiena" banaka zehazten dela ondoriozta dezakegu. Hasieran: "Esadazu dieta" galdetzen duten askok, azkenean, beraientzat eraginkorrena zein den zehazten dute, elikadura sistema desberdinak probatu ostean. Azken finean, garrantzitsua da pertsona batek aktiboki pisua galtzeaz gain, aldi berean, ahalik eta erosoen sentitzea.

Baina, oro har, berrikuspen askotan nabarmentzen da dieta espresetan 3-4 kg arte gal ditzakezula 3 egunetan. Elikadura sistema zorrotz bati luzaroago jarraitzen baduzu, emaitzak ikusgarriagoak izan daitezke.

Baina garrantzitsua da dieta bat mantentzea ez ezik, leunki irtetea eta gero ondo jatea. Kasu honetan bakarrik pisua mantentzea posible izango da, emaitza konponduz.